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Entrainement à faire pendant 2-3mois. 1min de repos entre les séries.

Lundi : PEC
Câble vis-à-vis pour s’échauffer ! (3*15)
Développé haltère ! (3*12)
Développé incliné barre ! (3*12)
Développe assis à la machine ! (3*20)
Vis-à-vis (3*20)

Mardi : Jambes
Leg-extension (3*20)
Squat (4*12)
Presse (3*15)
Fentes (3*10)

Mercredi : Repos ou Abdos
Remontés de genoux (4*15)
Gainage (3* 1min30)
Abdos à la poulie (4*10)

Jeudi : Épaules
Développé épaule à la machine  (4*10)
Élévation barre menton (3*10)
Élévation latéral (3*10)
Élévation latéral poulie (3*20) 
Oiseau : (3*15)

Vendredi : Dos
Tirage devant machine ou poulie haute (4*10)
Traction (3* max)
Rowing barre : (4*10)
Rowing machine : (3*12)
Pull-over (3*10)

Samedi : Bras
Biceps :
Curl Barre (3*12)
Curl banc incliné (4*12)
Curl marteau devant (3*15 lourd)
Curl machine (4*20)

Triceps :
Barre au front (3*10)
Machine dips (4*12)
Triceps poulie unilatéral (4*20)

Bon courage sec ! :) BOUM !
ps : Ce programme est simplement un exemple qui doit être adapté à chacun.

Musique :
Here Comes Moses - Efisio Cross : https://www.youtube.com/watch?v=hHr9GzG-ut4
Stephen The First Martyr - Efisio Cross : https://www.youtube.com/watch?v=fZaj4uIp-rM

Salle de sport : Fitness Park Albi
Business contact : [email protected]

Si vous lisez cette phrase écrivez « BOUM LES PECS ! » en commentaire !