Video 想跳得高又跑得快？3招護膝搞掂晒

強化大腿前後的肌肉力量，有助保護膝蓋關節，減低膝痛風險，也可提升運動表現，例如速度、彈跳力等。中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，訓練大腿力量時，應注意腰和臀部的控制，保持身體平衡。身體下蹲時，膝部應沿着腳趾方向下降，以免加重膝部壓力。訓練前應先熱身三分鐘，或做其他動態伸展運動，初學者留意動作，首先由慢速開始，適應後再加快。長者、心臟病及高血壓等長期病患者，宜先詢問醫生意見。以下每個動作，連續做30秒，再休息15秒。步驟1至3為一個循環，共做2至5個循環。

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