Không cần sử dụng bất kỳ loại dụng cụ hỗ trợ nào, bài tập này sẽ giúp phái mạnh vừa tập trung cải thiện vùng cơ bụng dưới vừa tăng sức bền. Lưu ý, bạn cần kết hợp với việc điều hòa nhịp thở và hóp bụng trong quá trình tập luyện.